Priprema za trku
Kako se spremiti za trku sa preprekama za 4 nedelje?
1. Početnici
Ukoliko je više od 6 meseci vaša najveća fizička aktivnost bila podizanje kašike za vreme jela ili saginjanje zbog reseta vašeg kompjutera - ne očajavajte! Imali smo iskustvo i sa takvima, i uspevali da ih pripremimo za kraću trku u roku od 4 nedelje. Zapravo, ovaj tip osoba je pokazivao najveću sreću nakon istrčane trke jer im je to mesec dana unazad bila nemoguća misija.
Bitno je krenuti sa šetnjom ili brzim hodom i fokusirati se na vežbe. Trudite se da ne preterujete količinski sa hranom i da imate bar 7-8 sati sna svakoga dana, što je jako bitno za vaš oporavak.
Barpi (eng. burpee) je osnovna zamenska vežba na većini trka sa preprekama. Na Tribalion OCR-u zamenska vežba na preprekama iznosi 20 barpija.
Važne napomene:
- Navedene vežbe se rade u toku dana, sa pauzom izmedju ponavaljanja. Puls ne sme prelaziti 80%.
- Prve nedelje pravite manje pauze. Hodajte. Nemojte da sedite i odmarate u toku trčanja.
- Ukoliko ne možete da uradite zgib, radite ga uz pomoć skoka.
- Pijte dosta vode, i izbegavajte alkohol u toku priprema.
2. Srednja fizička sprema
U ovu kategoriju svrstavamo osobe koje zbog tempa života, svakodnevnih obaveza i posla ne uspevaju da imaju fizičku aktivnost više od 2 puta nedeljno.
Preuzmite plan aktivnosti i vežbi kako biste spremno dočekali Tribalion OCR.
3. Osobe u dobrom treningu
Za ovaj tip već utreniranih osoba se ne bismo previše pravili pametni. Bitno je skrenuti im pažnju na par detalja, u zavisnosti od toga šta primarno treniraju.
Trkači
Rad na snazi gornjeg dela tela bio bi obavezan u pripremi za OCR kako bi se uspešno savladale prepreke koje zahtevaju aktivaciju mišića gornjeg dela tela. Zgibovi, sklekovi i barpiji su osnove.
Gym Tip
Aerobni trening i trčanje su nešto što se mora ubaciti u pripreme za OCR. Krenite laganim tempom 2-3 km trčanja prve nedelje i svakih 3-4 dana dodajte po još jedan kilometar.
Crossfit
Najlakše ćete se spremiti za OCR uzimajući u obzir vaše regularne treninge. Poradite dodatno na trčanju. Možete početi sa 4-5 km laganim tempom i dodavati kilometre.
Tempo trčanja
Ukoliko vam je cilj završetak trke, prilagodite se laganijem tempu kako ne biste u prvom delu staze izgubili snagu.
Zamenske vežbe
Ukoliko niste u mogućnosti da savladate prepreku, radićete zamensku vežbu. Puzanje kroz blato nema zamenu!
Oprema
Trejl patike sa kramponima su osnova. Izbegavajte pamučnu odeću jer se teško suši tokom trke.
Dan trke
Odmorite 2-3 dana pre. Obrok 90 min pre trke, bogat hidratima. Iskoristite okrepne stanice na stazi.
Želimo vam sreću i ne zaboravite:
Da je Tribalionac biti lako, Tribalionac bi bio svako!